ﻫُﻨﺂﻛـَ ﺃُﻧﺎﺱٌ ﻣُﻌَﻴﻨَﻮﻥْ ” ﻓَﻘَﻂ ْ. ” . ﺍﺫﺍ ﻧَﻈْﺮﺕَ
ﺍﻟِﻰ [ ﺃَﻋَﻴُﻨِﻬﻢْ ] ﺗِﻌــْــﻮﺩْ ﺇِﻟَﻴـْــﻚ ﺑَﻬﺠَﺔ
ﺍﻟﺤَﻴـــْﺎﺓ
ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺰﻣﺎﻥ " ﺻﺪﻳﻖٌ
وفي في هذه الدنيا .. فإعلم انك من أثرياء العالم

اما ان لروحها المتعبة أن تتنفس الصعداء وتحيا بعيداً عن ضجيجٍ هلامي يسقى الروح كؤوس الآهات المتتالية ..
آن أن تشدو عبق الأنغام وسحر الألحان المتراميات على طرقات حياتها الرثة لتلهو بين غيماتها ويسقط المطر!!

منقوول عن

‫منال_ياسين‬

اغنية رائعة وجميلة

اضطهاد الطفل في المدرسة.. الأسباب والعلاج

ربما يكون وراء شرود وقلق طفلك، أو تمرده ورفضه الذهاب إلى المدرسة حكاية حزينة يتردد في إخبارك

عنها؛ لأنه يخشى غضبك حين تعرفين أنه يتعرض للتحرش والاضطهاد والتنّمر من بعض أقرانه في 

المدرسة، وأنه ضحية لما يطلق عليه عالمياً اسم Bullying، وقد يكون الخوف من اللوم والتقريع هو السبب 

في معاناته بصمت.
ما معنى الاضطهاد والتنّمر Bullying؟

يأخذ الاضطهاد أوجهاً عديدة أحلاها مر، فهي تسبب التعاسة للطفل وتشعره باليأس، وقد يتطور الأمر وتتحول حياته إلى جحيم مما يدفعه للتفكير بالانتحار؛ للتخلص من العذاب الذي يعيشه. ويمكن أن نحدد الاضطهاد والتنّمر بالممارسات التالية:
• السخرية من الطفل ووصفه بأسماء ونعوت غير مستحبة.
• توريطه في مواقف صعبة ومشاكل لا علاقة له بها.
• إيذاؤه جسدياً سواء بالضرب والركل والعض والدفع وشد الشعر.
• أخذ أشيائه الخاصة بالقوة أو إتلافها وتحطيمها وسرقة نقوده، والاستيلاء على مصروفه اليومي.
• إخافة أصدقائه وإجبارهم على الابتعاد عنه.

لماذا ابني دون غيره؟قد تسأل الأم عن سبب اضطهاد صغيرها دون غيره؟ وهل ثمة خلل في سلوكه، أو شخصيته يدفع الآخرين للتحرش به؟ وتؤكد الدراسات التي أجرتها جامعة لندن أن الاضطهاد لا يعني بالضرورة وجود خلل في شكل أو سلوك الطفل، وربما يكون العكس أحياناً حيث يكون الشعور بالغيرة والحسد هما الدافع وراء اعتداء الآخرين على الصغير؛ لأنه جميل الشكل أو محبوب أو مجتهد أو موهوب، أو من عائلة ميسورة، أو أن حظه العاثر قد أوقعه في طريق أطفال سيئين وعدوانيين، ولكن في أحيان أخرى قد يكون الخلل أو الاختلاف في شكل وسلوك الطفل هو الدافع لاضطهاده والتنّمر عليه، وأهم الأسباب هي:
• وزن الطفل سواء كان بديناً أو شديد النحافة أو مفرطاً في الطول أو القصر، أو مختلفاً في لون البشرة أو مصاباً بالإعاقة أو الثأثأة في الكلام، أو يعاني من التخلف وبطء الفهم.
• المستوى المادي المتدني لعائلته الذي ينعكس على مظهره، وعلى حاجياته المدرسية.
• اذا كان يلبس نظارة طبية، أو سماعة أذن أو يستعمل عكازات تساعده على المشي.
• إذا انقطع عن المدرسة لفترة طويلة؛ بسبب المرض أو السفر، ولم يستطع التواصل مع طلاب صفه بعد العودة.

ما هي الحلول المناسبة لهذه الظاهرة؟

• على الأهل أن يشجعوا الطفل أولاً على البوح بما يعاني منه، وإذا كان يخجل من الكلام يمكن أن يستعيض عنه بالكتابة.
• ترسم العائلة إستراتيجية مناسبة لحل المشكلة بعد أن تجد الإجابة عن بعض الأسئلة مثل نوع الاضطهاد والتحرش ومكان حدوثه، وكم مر عليه من الوقت، ومن هو المتحرش.
• عدم تشجيع الطفل على الانتقام أو أخذ حقه بيده؛ لأن هذا سيوقعه في مشاكل أكثر تعقيداً، وعلى الوالدين أن يدخلا الطمأنينة إلى قلبه بالتأكيد على أن من يضطهده ليس شجاعاً وبطلاً، وإنما فاشل وسيئ الأخلاق.
• من المناسب إدخال الطفل في دورات لتعلم رياضة الجودو وفنون القتال؛ كي نعيد له الثقة بقوته، ونشجعه على حماية نفسه.
• الطلب من الطفل أن يكون مع الجماعة دائماً؛ كي لا ينفرد به أحد خاصة في ساحة اللعب في المدرسة أو في طريق العودة إلى البيت، وكي يكون هؤلاء شهوداً إذا ما احتاج الأمر.
• تشجيع الطفل على ضبط انفعالاته، وعدم إظهار أي رد فعل غاضب، وأن يظهر عدم الاكتراث، وهذه هي الوصفة السحرية لإيقافهم عند حدهم؛ لأن المتحرش يعمل على آلية الضغط على الزر؛ الذي يؤذي ويؤلم، وإذا لم يجد ضالته فإنه يتوقف.
• التعاون مع المدرسة، وإخبارهم عن أسماء الطلاب الذين يضطهدون ابنهم؛ كي يتخذوا الإجراءات المناسبة؛ لحماية الصغير من الأذى.

ما هو تعريف الجاذبية عند الفتاة والشاب؟

يأتي الخريف محملاً بنسمات لطيفة وأوقات حلوة في أيام العطلة خارج إطار المدرسة والجامعة. وتصبح الأوقات أكثر تميزاً مع اختيارات الموسم الجديد من الأزياء الشبابية والتشكيلة المتنوعة الموجودة في الأسواق لخريف وشتاء 2015 – 2016.

ماذا تختارين ؟ ما هي الألوان الرائجة والطبعات والموديلات التي ستكون موجودة لديك هذا الموسم؟ «آنستي “ تقدم لك عدة خيارات مع بعض النصائح التي تساعدك حتماً لكي تكوني بأجمل وأبهى حلة

1- ألوان دافئة: تناغم اللون الكحلي مع اللون الزيتوني. واكتملت إطلالة الصديقة يارا بالحذاء والحقيبة المناسبين.

2- البنطلون المطبع: اختاري البنطلون المطبع مع القميص السادة لكي تشكلي لوحة متناسقة،ونسقي معهما باليرينا مناسبة وحقيبة يد cross bag.

3- موضة الفستان المطبع: تستمر موضة الأزياء المطبعة بفرض حضورها، ومنها هذا الفستان المطبع الذي ننصح بارتدائه مع جاكيت جلدية قصيرة وحقيبة صغيرة.

4- موضة الشال: قطعة صغيرة أو إكسسوار بسيط يمكن أن يحدث فرقاً. جينز أبيض وتوب مماثلة وجاكيت لون كاكي مع إيشارب معرق للويك إند.

5- للفتيات الصغيرات فستان ناعم: فستان أبيض وجاكيت من الجينز وإكسسوار على الرأس. هذا كل ما يلزمك لتكوني فتاة أنيقة وناعمة.

6- الألوان تتكلم: لا تستغني الفتيات هذا الخريف والشتاء عن الـ«سويت شيرت» التي يفضل ارتداؤها مع الجينز، وبخاصة الملون.

7- إطلالة رياضية: جاكيت وبنطلون من الجينز و«سويت شيرت» ملونة للأوقات المرحة مع الصديقات.

8- القميص بالمربعات: هذه الموضة تلازم الفتيات في كل المواسم وتزداد حضوراً في خريف وشتاء 2015 – 2016 اختاري معها الجينز وتوب ناعمة سادة من دون أزرار ترتدينها تحت قميص المربعات تماما كما فعلت صديقتنا نور.

9- إطلالة ملونة: هذه الإطلالة من الخيارات التي تحبذها الفتيات الصغيرات؛ لأنها تعكس أجواء الراحة والمرح.

10- فستان جينز: قطعة بسيطة وسهلة وجميلة تعدّ من أساسيات موضة المراهقات هذا الموسم. إنه فستان الجينز. يمكن اختيار حقيبة بلون آخر وإكسسوار ناعم.

7 أعشاب تفيد رضيعك.. اكتشفيها

تتساءل كثير من الأمهات عن رضعة الأعشاب، وهل هي مفيدة أم لا، وهل يمكنها تقديمها لرضيعها من 

البداية أم بعد تمام عمر معين. ويرى الأطباء بأنَّه يسمح لك بتقديم أي نوع من الأعشاب العاديَّة والرضعات 

المعروفة مثل البابونج، والكراوية، والشمر وخلافه، طالما أنَّ طفلك أكمل شهره السادس، وبدأ بتناول ما هو 

خلاف الحليب، سواء حليب الثدي إن كنت ترضعين رضاعة طبيعيَّة أو الحليب الصناعي.
= الأعشاب المشهورة في تسهيل عمليَّة الهضم عديدة، مثلا إن كان طفلك يشعر بعسر هضم أو وجود غازات يمكن أن تقدِّمي له البابونج، والكراويَّة، والشمر، ويفضل تقديمها غير محلاة.

وتؤكد الشيخ أنَّه لا يجب تقديم أي شيء عدا الحليب إلى طفلك، الذي لم يصل إلى شهره السادس، لكن يمكنك استشارة الطبيب حول هذا الأمر إن شعر بمغص حاد لا يهدأ بالتدليك وبالنوم على بطنه وبالربت على ظهره ليتمكن من التجشؤ أو إخراج الغازات بصورة طبيعيَّة.
وربما يتعرَّض رضيعك لحالات مرضيَّة أخرى تجعلك ميالة لاستخدام بعض الأعشاب المختلفة مثل نوبات السعال الجاف أو المصحوبة ببلغم ونزلات البرد والإسهال والإمساك وغير ذلك.

• الأعشاب المفيدة للأطفال:
• الزنجبيل: ستظنين أنَّه حارق بالنسبة للصغير وهو كذلك بالفعل. لذا يجب استخدام القليل جداً منه ويمكن أن يكون مع مكون آخر، لكنَّه مفيد في علاج الغثيان والغازات والبرد.
• النعناع: يستخدم في علاج الإمساك والمغص.
• البابونج: مهدئ رائع ومناسب لعلاج التوتر والأرق.
• الكراوية: رائعة لعلاج الانتفاخ والغازات عند الرضع والأفضل عدم غلي البذور وإنَّما إضافة ملعقة من زيت الكراوية مع ماء دافئ وإن كان مغلي البذور مفيد.
• اليانسون: ممتاز للمغص والسعال خاصة المصحوب ببلغم.
• الزيزفون أو التليو: مناسب تماماً للمغص المعوي وعسر الهضم.
• الكمون: ناجح في علاج المغص وطرد الغازات ومعالج لضيق التنفس والربو والسعال والتبول اللاإرادي.
• وأخيراً توصي ريم بأنَّه مهما كان عمر طفلك، فلا تعطيه شاي الأعشاب؛ لأنه يحتوي على بهار نجمة الينسون وهو علاج تقليدي للمغص، لكن في بعض الأحيان يختلط الينسون الصيني مع الينسون الياباني وهو نوع من التوابل يختلف عنه قليلا وقد يكون ساماً. وفي الولايات المتحدة يمنع استخدام شاي أعشاب نجمة الينسون للأطفال الرضع.
كما توصي بالآتي:
ـ إن كان الطفل يرضع من أُمه رضاعة طبيعيَّة فيفضل استخدام تلك الأعشاب من قبل الأُم فالفائدة ستعود للرضيع بطريقة غير مباشرة.
ـ كل الفوائد الحاصلة من شاي الأعشاب لم تثبت علمياً، لكنَّها مجرد خبرات متبادلة فيمكن أن يختلف تأثيرها من طفل لآخر. لذلك يفضل عدم الاكثار منها، وإنَّما تغذية الطفل بالطريقة الصحيحة التي لا بد من الحرص على إتباعها حسب ما يناسب عمره.

تمرينات الطفل ... ضرورة لتقوية عظامه

لا تقتصر التمرينات الرياضية على الكبار، فقد اثبت الطب الحديث انها ضرورية للأطفال الصغار أيضاً، ولكن بشكل مدروس لا يؤذي الطفل أو يعرضه للألم،
سيدتي وطفلك من خلال خبرائها، تعرض عليك بعض هذه التمارين.

من عمر 7 أشهر إلى 12 شهراً1 - مدديه على ظهره وامسكي كاحليه بيديك وضعيه في حضنك. ارفعي كاحليه للأعلى؛ حتى يرتفع جسمه بأكمله، ثم أرجعيه ببطء بالاتجاه المعاكس. (ابدئي من المنطقة السفلى ثم لمنطقة ظهره)، ثم دحرجيه لوضعه على بطنه.
2 - اركعي للأسفل واجعلي طفلك بوضع القرفصاء، امسكي منطقة حوضه أو فخذيه العلويين وارفعيهما ببطء؛ حتى يرتفع جسمه بحيث تبقى يداه ورجلاه على الأرض للدعم.

تمريناته بعد سن الـ12 شهراً1 - اركعي للأسفل وضعي طفلك واقفاً على حضنك موجهاً لك، ثم امسكي كتفيه لتدعميه جيداً، وساعديه بالتسلق عليك؛ حتى يصل مستوى الأكتاف، ثم ارجعي قليلاً إلى الخلف؛ حتى تسهلي عملية تسلقه.
2 - ألقيه على ظهره، امسكي يديه مباشرة بيديك، أو استعملي عصا ممسكة بها من الطرف والطرف الآخر يمسكه. ارفعي العصا عمودياً؛ حتى يستطيع الطفل شدها ومن ثم يقف. هذا التمرين يقوي ذراع الطفل وعضلات كتفيه.
3 - ضعيه على بطنه، وامسكي وادعمي منطقة البطن عنده ثم مدي أصابعك. ارفعي جسمه ومرجحيه يميناً ويساراً.

لغة الجسد عند المرأة

تقوم المرأة بأكثر من 50 حركة وإشارة لتوضيح اهتمامها بالجنس الآخر، بعكس الرجل الذي

 لا تزيد عدد حركاته عن 15 حركة، ويمكن استعراض أهم حركات المرأة من خلال العرض

 التالي:

1- نظرة المرأة: عندما تكرر المرأة النظر بشكل مباشر إلى الرجل فتلك إشارة على رغبتها في 

التعارف، وتمنياتها أن يبادر هذا الرجل بكلمة "أهلا"، لا سيما لو صاحب هذه النظرة ابتسامة خفيفة.

2- الوجه: يصبح وجه المرأة أكثر حيوية عند اهتمامها بالرجل ويظهر ذلك على حركات الحاجب 

والشفتين والعينين لمعرفة ردود فعلها على ما تقوله لها، بحسب التالي:

- ارتفاع الحواجب: يرتبط بالعديد من المواقف، لكنها على أي حال إشارة جيدة على وجود اهتمام، 

وتعني موافقتها وسعادتها بما تقوله.

- تململ الشفتين

إذا عضت المرأة شفتيها بينما تفكر أو تستمع إليك، فمن المحتمل أن يعكس ذلك شعورا داخليا 

بالاهتمام ينعكس على شفتيها، كما أنها تفعل تلك الحركة للتعبير عن الإثارة الجنسية.

- اتساع حدقة العين: تتسع حدقة عين المرأة والرجل على حد سواء كتعبير عن الاهتمام بالشخص 

الذي يتحدثون إليه، وهو ما يتجلى بوضوح في الأماكن المضيئة، لأن الطبيعي أن تتسع حدقة العين 

في الأماكن المظلمة.

- فرط نشاط الجفون: تزيد حركة الجفون والرموش لدى المرأة كتعبير عن الاهتمام بالرجل

- اتساع فتحتي الأنف: دليل آخر على اهتمام المرأة بالرجل

3- مراقبة الوضع المكاني

كلما اقتربت المرأة من الرجل، كلما يعني ذلك زيادة وتيرة اهتمامها به، وإذا كانت تجلس معه على 

منضدة واحدة، ربما تعمد إلى إسناد رأسها على يد أو اثنتين كنوع من إظهار التقارب للرجل.

4-الانتباه للطريقة التي تلمس بها المرأة شعرها

عندما تداعب المرأة خصلات شعرها بوتيرة بطيئة فذلك دليل على أنها مهتمة جدا بالرجل

5- مراقبة أصابع المرأة

قد تستخدم المرأة المهتمة بالرجل أصابعها في مداعبة بعض المناطق من جسدها مثل شفتيها 

وعنقها أثناء الحديث مع الرجل، أو مداعبة مجوهراتها ونظارتها.

6- مراقبة القدمين:

عندما تضع المرأة قدما فوق بحيث يشير الجزء العلوي نحو الرجل فذلك يعني اهتمامها به.

شارك في منشوراتنا ليصلك كل جديد...

المصدر 
موقع العنكبوت الالكتروني

اليكي سيدتي طريقة عمل المقلوبة الفلسطينية

اليكي سيدتي طريقة عمل المقلوبة الفلسطينية 
المقلوبة الفلسطينية من الذ واطيب واشهر الاكلات الفلسطينية
اليكي سيدتي مكونات المقلوبة بالدجاج
المقادير الشوربة او المرقة

1 - دجاجة
2 - بصلة متوسطة الحجم
3 - خمس حبات من حب هان
4 - ثلاث حبات من المستكة
5 - نصف ملعقة صغيرة فلفل اسمر
6 - ملعقتان صغيرة من الملح
مقادير المقلوبة
1 - كيلو ارز بسمتي
2 - حبتان بطاطا
3 - حبتان بادنجان
4 - بصلة كبيرة
5- اربع حبات طماطم بندورة
6- زيت للقلي + 2 ملعقة سمنة للارز
7- ملعقة كبيرة بهار
8- ملعقة صغيرة فلفل اسمر
9- نصف ملعقة صغيرة كركم
10- نصف ملعقة صغيرة من القرفة
11- ملعقة كبيرة من توابل رز قدر
12- ستة اكواب من مرق الدجاج

اليكي طريقة التحضير :

اولا تقطع الدجاجة وتغسل بالماء جيدا وتوضع في الطنجرة ثم نضع عليها الماء وتوضع علي نار عالية حتى تغلي 

ثم نجمع الرغوة البيضاء عن المرقة ونزيلها ثم توضع بعد ذلك البصلة المقطعة وحب الهان والملح والفلفل الاسمر
والمستكة, تغطى الطنجرة على نار هادئة حتى تنضج قطع الدجاج نرفع قطع الدجاج من المرق في صحن جانبي 
ثانيا نقشر البطاطا والبادنجان والبصل يقطع شرائح ثم نقليهم بالزيت نقطع حبات الطماطم ثم نضعها في اسفل الطنجرة
ثم نضيف فوق الطماطم قطع الدجاج ثم البطاطا المقلية والبادنجان والبصل المقلي نضيفة فوق الدجاج
ثالثا يغسل الارز بالماء ثم ينقع قليلا ونصفية من الماء نضع علية البهار وتوابل الارز والفلفل الاسمر والقرفة والملح والكركم 
ويقلب جيدا ثم نضعه في الطنجرة فوق الدجاج .ثم نسكب فوقة ستة اكواب من مرق الدجاج نغطي الطنجرة ونضعها على نار
هادئة. حتى تغلي وتتشرب نضع ملعقتين كبيرتين من السمن فوق الارز وتترك حوالي نصف ساعة 
حتى ينضج الارز تقلب الطنجرة في صنية وتقدم معها السلطة والزبادي
واكل الهنا والف صحة وعافية

7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك على عمل رجيم صحي لحرق الدهون

هل تعبت و سئمت من مظهر الدهون في جسمك ؟ هل تجد صعوبة (أو استحالة) فى ارتداء العديد من أنواع الملابس ؟ هل اشتريت العديد من منتجات التخسيس سواء أدوية أو اجهزة رياضية أو ملابس حرارية , و مع ذلك مازلت تعاني من نفس المشكلة ؟ هل قمت بزيارة العديد من دكاترة التخسيس , و مع ذلك لا تستطيع أن تستمر طويلا على انظمتهم الغذائية ؟ لا تقلق , فهناك عدة استراتيجيات و نصائح يمكنك اتباعها لحرق الدهون بشكل نهائي.

1- أول خطوة (أهم خطوة) للحصول على الجسم المثالي هي عمل خطة ملموسة:

هناك مثل انجليزي شهير : “Failing to plan is planning to fail”  و هذا يعني أن الفشل في التخطيط يعتبر تخطيط للفشل. تخيل انك معصوب الأعين و تمشي فى الصحراء بلا هدف و بلا بوصلة (أو GPS ) …  هل يمكنك الوصول الى أي مكان ؟ كما أن تقسيم هدفك الى اهداف صغيرة و تحقيق كل هدف صغير على حدى يعطيك دفعة معنوية كبيرة لتحقيق الهدف الصغير الذي يليه. و  الخطة الملموسة تعني الأتي :

• ان تقوم بحساب دقيق لحالتك الحالية مثل حساب الوزن و حساب نسبة الدهون في الجسم و الطول و مستوى النشاط و احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية..الخ
• أن تقوم بحساب دقيق لهدفك فى المستقبل  (مقاسات جسمك المثالي و نسبة الدهون المثالية) .
• أن تقوم بحساب المدة الزمنية المطلوبة للوصول الى هدفك و بالتالي يمكنك حساب معدلات التخسيس المطلوبة و يمكنك قياس هذه المعدلات و عمل التغييرات اللازمة

مثال : أذا كان وزنك الحالي 115 كجم و نسبة الدهون في جسمك 35%  و هدفك هو الوصول الى 8% نسبة دهون

أذا (بعد بعض الحسابات) فكمية الدهون المطلوب خسارتها هي : 34 كجم دهون . و اذا كان المعدل المطلوب هو 1 كجم اسبوعيا , فيمكنك الوصول الى هدفك فى 34 أسبوع , أي حوالي 8 شهور. هل ترى كيف تكون الصورة واضحة و محددة ؟ اليس هذا أسهل و أوضح من القيام فجأة بالامتناع عن الطعام بدون أي هدف أو خطة ؟

فأذا تراجع معدل الحرق الاسبوعي , يمكنك عمل تعديلات حتى ترجع المعدلات الى طبيعتها. و هذا سهل مع وجود بوصلة أو خط سير تمشي عليه.

2- يجب أن يكون هدفك الأكبر هو حرق دهون الجسم و ليس خسارة الوزن :

هل ترى طريقة تغيير الجسم من 35%  الى 8% دهون ؟ هل ترى في هذه الصورة أي كلام عن وزن الجسم ؟ هل ترى أي ذكر لمؤشر كتلة الجسم BMI ؟

الا يكفيك كرجل أن تصل الى 8% نسبة دهون و كأمرأة أن تصلي الى 15% نسبة دهون , بدون تحديد ما يسمى بال”وزن المثالي” ؟

تحديد الهدف عن طريق مؤشر الكتلة أو عن طريق الوزن هو خطأ كبير يسبب لك العديد من الأضرار.

مثال لكيفية افساد حياتك كلها بالاعتماد فقط على الوزن:

أذا افترضنا أن وزنك الحالى 100 كجم , و تم تحديد الوزن المثالي ب70 كجم. أذا المطلوب خسارة 30 كجم , صح ؟…خطأ!

هذا لأن مجرد خسارة الوزن برجيم قاسي  يسبب لك خسارة كبيرة من  الكتلة العضلية. و تجد أن بعد وصولك الى ما يسمى بالوزن المثالي أن نسبة الدهون لديك مازالت أعلى من 25% للرجل أو 30% للمرأة!!

و هنا تأتي مشكلة (المناطق) التي لا تخس , مثل الكرش أو الأجناب للرجل , أو الجزء السفلي و الذراع للمرأة. و أضف الى ذلك تراجع كبير فى معدلات حرق الدهون وثبات كبير فى الوزن و زيادة ضخمة فى الشعور بالجوع و الاكتئاب.

أذا , من الأفضل لك  التركيز على الوصول الى نسبة دهون مثالية , و ليس وزن مثالي.

3- يجب الحفاظ على الكتلة العضلية (العضلات) مهما كان الثمن:

الصورة باعلى الفارق بين الرجيم الصحي و الرجيم القاسي

بعد رؤية هاتان  الصورتان , هل مازلت  تري أن الرجيم القاسي العشوائي هو أفضل الوصفات للتخسيس ؟ هل تدرك الان أهمية الحفاظ على الكتلة العضلية ؟

و ليس المظهر الجذاب و القوي و الصحي هو الميزة الوحيدة للحفاظ على الكتلة العضلية.

فالعضلات أنسجة نشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية و رفع معدلات الأيض الاساسي حتى فى أوقات الراحة . فكلما زادت كتلتك العضلية كلما زادت معدلات حرق الدهون. و كلما اهدرت الكتلة العضلية , كلما قل معدل حرق الدهون و حرق السعرات الحرارية . حتى يصل جسمك الى ما يعرف بمرحلة ثبات الوزن .

كيف تحرق دهون الجسم حتى اخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟

4 – أبتعد عن الرجيمات شديدة الأنخفاض فى السعرات الحرارية:

بأختصار شديد , الرجيمات شديدة الانخفاض فى السعرات الحرارية  تؤدي الى التالي:

• اهدار و تكسير الكتلة العضلية مما يسبب مظهر سئ و يؤدي أيضا الى تباطؤ معدل الأيض (الحرق) بشكل دائم
• توقف حتمي لعملية حرق الدهون و حرق السعرات الحرارية.
• بقاء مناطق في الجسم لا يمكن حرق الدهون بها مهما قللت من سعراتك الحرارية و مهما زودت من ادائك للتمارين و بعدها تبدأ مرحلة البحث عن 100 طريقة لتخسيس الكرش أو حرق دهون البطن بلا أي جدوى.
• شعور رهيب بالجوع و الاحباط و الاكتئاب و الخروج الحتمي عن النظام.
• اضرار مستديمة بالجسم و الاعضاء.
• تذبذب الوزن المستمر ,وهو  ما يعرف باليويو دايت. هل ترى ممثلة عربية واحدة فقدت وزنها للابد ؟ أم انها تفقد وزنها (نوعا ما)  فى مسلسل واحد و تجدها أسمن من الأول فى المسلسل الذي يليه؟

5- يجب أن يكون الرجيم محتوي على كل اطعمتك المفضلة و أن يناسب مواعيدك و طبيعة عملك او دراستك:

دعني أسألك عدة اسئلة و اريدك أن تجيب بصراحة :

عندما كنت طالب , هل كنت تقوم برجيم أثناء الامتحانات ؟ ام كنت مضطرا لكسر الرجيم اثناء فترة الامتحانات حتى تستطيع التركيز؟

فى الاعياد و المناسبات , هل كنت تلتزم بالنظام الغذائي ؟ ام كنت تلقي به عرض الحائط و تنتقم من نفسك بالاكل بشراهة عنيفة,كأنك سوف تموت غدا؟

هل التزمت بنظامك الغذائي فى رمضان السابق ؟  هل التزمت به فى العيد ؟

عندما تدخل المطبخ , هل تمتنع عن أخذ ملعقة من هذا و تذوق هذا و شرب “رشفة” سريعة من هذا ؟

هل تشعر بالسعادة و الراحة أثناء الرجيم ؟ أم تشعر بالاكتئاب و الحرمان ؟

الاجابة متوقعة للأسف. أذا كيف تحل كل هذه المشاكل ؟

الحل: يجب أن يكون نظامك الغذائي مكون من كل أطعمتك المفضلة .  يجب عدم وضع قيود على أي نوع من أنواع الطعام . أذا كنت تحب نوع فاكهة معين , فالتأكل منه , و لا تستمع لمن يقول لك أن هناك أنواع فاكهة تصيب بالسمنة أو أخرى تحرق الدهون.

أذا كنت تحب نوع معين من اللحوم أو النشويات أو الدهون ..الخ . قم بتناوله مع وضع أعتبار للمحصلة النهائية من السعرات الحرارية. طالما تتناول كمية سعرات أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية فلن يزيد وزنك. و بالطبع لا يوجد بما يسمي بشوربة حرق الدهون او السعرات السالبة ..الخ

اذا كنت طالب تمر بفترة امتحانات , فيجب عليك تناول كميات جيدة (و محسوبة) من الاطعمة حتى تلبي احتياجاتك الكبيرة من الطاقة الذهنية و تستطيع أن تذاكر بجدية.

اذا كنت تشعر بالجوع بعد العمل , ركز كميات كبيرة من سعراتك الحرارية فى وجبة بعد العمل. اذا كنت تجد صعوبة فى النوم ليلا بسبب الجوع , تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.ولا تقلق , فأن  الزيادة في الوزن بسبب تناول الطعام قبل النوم أسطورة كبيرة.

الخلاصة : يجب أن تتحكم في نظامك الغذائي و تطويعه لتحسين حياتك و هذا ما يسميه البعض با”رجيم سهل”. و ليس العكس . لا تدع نظامك الغذائي يتحكم فيك او يجعلك تشعر بالاكتئاب و الحرمان و التعب. و هذا الكلام مهم جدا لأصحاب الوزن الثقيل جدا , لأن مشوارهم طويل. و لا يصح ان يكون هذا المشوار مأسوي ملئ بالجوع الشديد و الحرمان و الاكتئاب.

6- ابتعد عن تمارين حرق الدهون  المرهقة أو العنيفة أو الطويلة.

العديد من زائدي الوزن الذين يرغبون فى الحصول على نتائج سريعة يرتكبون خطأ كبير بممارسة ساعات طويلة من تمارين الكارديو و الايروبكس. بلا شك فأن تمارين الايروبكس لها فوائد عديدة للصحة و لحرق الدهون. لكن أن يكون جوهر برنامجك التدريبي هو ساعات طويلة من الايروبكس , فهذا يسبب مشاكل كبيرة:

• الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس الطويلة (و خاصة الجري) تؤدي الى تأكل و تكسير الكتلة العضلية , كما ترى فى الصورتين فى الاعلى
• ممارسة الايروبكس لفترات طويلة و مرات عديدة يؤدي الى تعود الجسم على هذه التدريبات , و بالتالي يحرق الجسم سعرات حرارية أقل مع هذه التمارين مع مرور الوقت
• تمارين الايروبكس لفترات طويلة تسبب مشاكل كبيرة بالمفاصل و الظهر لزائدي الوزن. و أضف الى ذلك الملل و الضجر الكبير من البرنامج التدريبي.

الحل : الدراسات أثبتت أن أفضل تمارين للتخسيس و حرق الدهون هي الجمع بين تمارين الحديد و الكارديو. 

7- قم بممارسة الرجيم أو البرنامج التدريبي مع أصدقائك!:

في دراسة تم نشرها فى جريدة علم النفس الاكلينيكي الامريكية عام 2005 Journal of Consulting and Clinical Psychology  قام علماء كلية الطب بجامعة براون  بعمل أختبار على 4000 متطوع . و قاموا بتقسيمهم الى مجموعة تقوم برجيم كل شخص بمفرده . و مجموعة أخرى يقوم المتدربين بالتواصل مع بعضهم. أكتشف العلماء أن المتطعوين الذين على تواصل مع بعضهم فقدوا ضعف كمية الدهون التي فقدها الاشخاص الذين يقومون بالرجيم بمفردهم. هذا يرجع الى عدة أسباب:

1. فالاصدقاء يشجعون بعضهم البعض على الاستمرار على النظام الغذائي و التدريبي.
2. طريق خسارة الوزن به العديد من المعوقات و المشاكل. و الشخص الذي يجتاز هذه المعوقات يساعد بخبرته و تجربته صديقه الذي يواجه نفس المشكلة.
3. الاصدقاء قد ينافسون بعضهم البعض أثناء التمرين. مما يعني حصص تدريبية عالية المستوى

المصدر : جريدة التليجراف البريطانية